Витамин Д

Слънцето, а не храната е източникът, от който можете да получите голяма част от витамин Д. Здравословната и добре балансирана диета Ви осигурява всички останали витамини от които се нуждаете. Прочетете, за да разберете най-добрите начини да получите достатъчно витамин Д безопасно и полезно.

Какво е витамин Д?

Витамин Д или т.н. холекалциферол се произвежда под кожата, когато сте навън на дневна светлина под действието на ултравиолетовите лъчи, което е причината витамин Д да се нарича „витамин на слънцето“. Витамините са т.н „хранителни вещества“ за огранизма.

Витамин е различен, защото въпреки че го наричаме витамин, той всъщност е хормон и можем да го произвеждаме в тялото си.

Какво прави витамин Д?

Витамин Д работи съвместно с калция и фосфора за здрави кости, мускули и зъби. Витамин Д, също така е важен за защита на мускулите и предотвратяване на рахит и остеопороза.

Витамин Д е мастноразтворим витамин и може да се набави чрез диета, богата на мазна риба и яйца, но по-голямата част се синтезира от организма чрез излагане на слънчева светлина. Без достатъчно витамин Д не можете да усвоите калция в костите, където той е жизнено необходим.

Какво ще стане, ако не получавате достатъчно витамин Д?

При новородените, нивата на Д са ниски и не получават достатъчно с кърмата това може да доведе до рахит.

При по-големите деца, които не получават достатъчно витамин Д, също могат да развият рахит. Рахитът може да причини трайни деформации на костите, да отслаби мускулите и да забави растежа.

Възрастните, които не получават достатъчно витамин Д, могат да развият остеопороза. Това прави костите по-меки, тъй като минералите, необходими за поддържането на костите здрави, не могат да изградят плътността на костта. Хората с остеопороза изпитват болка в костите, както и мускулна слабост.

Кога се произвежда витамин Д в кожата?

Количеството витамин Д, който произвеждате, зависи от това колко интензивна е слънчевата светлина. Ще си набавите повече в средата на деня, когато слънцето е най-силно. Освен това ще набавите повече, когато сте на пряка слънчева светлина, отколкото на сянка или в облачен ден. През зимните и преходните сезони производството на витамин Д е чувствително по-ниско.

Безопасност при излагане на слънце

Слънчевите лъчи позволяват на витамин Д да се произвежда в тялото. През месеците от  април до септември е времето с по- дълги и слънчеви дни. По уязвим организма е през преходните сезони и зимата. Въпреки това силното слънце също изгаря кожата, така че трябва да балансираме производството на Д с безопасността при излагане на слънчева ултравиолетова светлина – внимавайте, защитите кожата си със слънцезащитен крем.

През есента и зимата ние получаваме витамин Д от запасите на тялото си и от хранителни източници, но те са недостатъчни, за да поддържаме нивата на витамин Д. Единственият начин да осигурите здравословен статус на витамин Д по това време на годината е да приемате добавка.

Групи с риск от ниско съдържание на витамин Д

• кърмачета и малки деца, както и деца, юноши, които прекарват малко време в игра навън
• бременни и кърмачки
• хора над 65 години
• всеки, който прекарва много малко време навън през лятото – работещите у дома, работещите в затворени помещения без пряка светлина, работещите през нощта

Кои храни съдържат витамин Д?

Можете да помогнете на тялото си  и да получи повече витамин Д, когато се храните с много храни, богати на витамин Д, включително:

• мазни риби, като сьомга, пъстърва, скумрия и др.
• маслото от черен дроб на треска съдържа много витамин Д, но не го приемайте, ако сте бременна
• яйчен жълтък, месо, карантии и мляко, съдържат малки количества, но това варира през сезоните
• Пълнозърнести закуски и някои кисели млека с добавен витамин Д

Хранителни добавки на витамин Д?

Хранителните добавки  на Витамин Д са изключителен помощник на устойчивия имунитет, комбинирани с правилен хранителен режим и физическа активност. Те са широко разпространени в аптеки, супермаркети и магазини за здравословни храни.

Бъдете внимателни и се консултирайте с Вашият личен лекар при прием на добавки с Витамин Д.

Приемането на добавка с витамин Д с консумирането на храна богата на витамин Д и излета на открито са добър източник на Витамин Д.

Въпреки това, не приемайте повече от една добавка, съдържаща витамин Д, тъй като може да надхвърлите препоръката от десет микрограма. Винаги избирайте добавка, съобразена с възрастовата група или състоянието Ви.

Съдържание на витамин Д в тялото?

Нормалното съдържание на витамин Д в кръвта на възрастния човек варира между 30.0 и 74.0 мг/мл. През зимните месеци често има дефицит на витамин Д, което от своя страна води до намаляване на имунитета и по-чести вирусни инфекции. При наличие на сериозно бъбречно увреждане се налага допълнително изследване на витамин Д.

Заповядайте в Лаборатории Тошкина и изследвайте нивата на Витамин Д  тотал!

Радвайте се на живота бъдете здрави енергични и щастливи.